人體構造是奇妙且複雜的，長期錯誤的生活模式可能導致自律神經失調，引發身體和心理疾病，若我們能重整自律神經的平衡便能重獲健康，即使身陷類固醇反彈的困境中也能加快復原速度。以下和大家分享我實行的方式與心得～
攝取幫助神經傳遞的營養素
攝取有助於神經傳導物質的營養素能鎮定神經、穩定情緒、益助睡眠，影響自律神經安定的神經傳導物質血清素，有快樂荷爾蒙之稱，大腦製造血清素時需要原料色胺酸，無法由人體自行合成，須從飲食中攝取，飲食上我除了避開過敏原外其餘皆均衡攝取，營養品有額外補充鈣鎂錠劑、維生素B群、富含鋅的南瓜籽油及富含Omega-3的紫蘇油。鈣、鎂和鋅能穩定神經和幫助睡眠，維生素B群有助於修復神經細胞和肌肉，但最好在中午前補充，晚上服用高劑量B群反而影響睡眠。Omega-3脂肪酸有抗發炎之功效，能改善過敏及調節自律神經，除紫蘇油外，亞麻籽油及魚油也含豐富Omega-3。此外盡量少吃會讓身體發炎的食物如炸物及甜食等。
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改掉容易讓自己陷入緊張的生活習慣
自律神經的研究權威小林弘幸醫師在書中寫道「動作放慢就會健康」，過度緊張會使呼吸變得短淺，吸入的氧氣量減少且讓交感神經過度亢奮，人在慌張時容易做錯誤的決定，若有充份的時間便能保持心理上的從容，做出較正確的判斷，維持自律神經的安定。了解了這點後我就不把日常行程排得太緊湊，出門也盡量提早一點，遇到狀況時試著冷靜解決，雖然那些讓人緊張的習慣已養成許久沒辦法一時改掉，但有做到的時候是真能感受從容的愉悅和身體上的輕鬆，所以會盡可能的不把自己逼到絕境。
推薦書籍：小林弘幸《自律神經健康人50招：慢活，就能遠離疾病》
學習適時放棄
很多時候我們可能因為想做某些事情而擾亂正常的生理作息，例如為了工作或追劇熬夜、為滿足口腹之慾吃下超過自己腸胃能負荷的食物量，讓身體承受許多壓力；亦或因為執著和完美主義對人事物缺乏包容的彈性，不只自己心裡疲憊也影響身旁親近的人。為了不讓身心都陷入緊繃焦慮，盡可能在該吃飯的時候吃飯、該睡覺的時候睡覺，放棄不必要的執著便不會因失望感到壓力，平衡自律神經不只調整生理作息，心念也需轉變。
推薦文章：重整自律神經 從「放棄」開始
適度曬太陽
曬太陽也能讓大腦分泌血清素，血清素的多寡會影響夜間褪黑激素分泌是否足夠，褪黑激素幫助睡眠，睡眠中會分泌生長激素，修復身體受損細胞及提升身體免疫力。
睡前不看3C產品和不做太用腦力的活動
睡眠不足會讓自律神經混亂失調，自律神經失調也會造成失眠形成惡性循環。現代人許多有睡眠障礙，除了生活壓力影響外，長期不良習慣也悄悄地帶走我們的睡眠品質，睡前太用腦會思慮過多難以入睡，睡前眼睛接收太亮的光線也抑制褪黑激素的分泌，因此睡前一段時間還是遠離3C產品較理想。
深呼吸 / 腹式呼吸
緩慢且深長的呼吸能有效調節自律神經，能吸入大量氧氣，改善血液循環，也有安定心情及幫助睡眠的效果。
指尖按摩
按摩十隻手指指甲邊緣兩側，用另一隻手的拇指和食指協助按摩，能幫助自律神經平衡、促進末梢血液循環及提升免疫力，通常我會在上班通勤時按摩手指，每隻手指各按20-30下，隨時隨地可做是很方便的按摩方式～
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溫敷
睡前溫敷腹部對我來說是很助眠的方法，能促進血液循環、幫助身體排濕祛寒、使肌肉放鬆和一夜好眠，除了腹部外還可溫敷一些助眠和調節自律神經的穴位，推薦書籍中是用紅豆溫敷袋微波加熱，因家裡沒有微波爐，我使用插電的遠紅外線溫灸器，睡前溫敷腹部約10分鐘，有睡意即停止溫敷以免睡著燙傷。
推薦書籍：蔡仁妤、艾利《從零開始學溫敷》
用香氣療癒身心
嗅聞喜歡的香氣能讓人感覺放鬆，藉由嗅覺刺激大腦神經系統可達到紓壓效果，平時我會依不同心情選擇喜歡的精油搭配，用擴香石擴香，精油請選擇純天然植物精油，一般市售現成的擴香產品大部分是化學香精合成，除了味道很人工之外，長期使用可能對身體產生危害。雖然氣味是主觀的感受，以下還是分享幾個我喜歡的香氣組合～
以下簡化滴=d
小花茉莉原精1d+黑雲杉3d+佛手柑(或其他柑橘類精油)2d：聞起來是帶有果香味的茉莉綠茶，香香甜甜～
玫瑰原精1d+茉莉斯卡山脈複方(羅馬洋甘菊+摩洛哥玫瑰+佛手柑)3d+野生高地真正薰衣草1d：羅馬洋甘菊帶點香甜的蘋果味，和玫瑰、薰衣草搭起來是純真夢幻的氣味。
岩蘭草(或乳香)1d+玫瑰天竺葵2d+野生高地真正薰衣草2d：岩蘭草或乳香都有助於穩定情緒，加上薰衣草有助眠效果，這樣的香氣空間可讓人擁有一夜香甜的睡眠噢～
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