伊娃的紅皮膚。我與類固醇反彈共處的日子

兩年多沒更新這裡，期間經歷許多事情，從在感情關係中看見自己內在的創傷及恐懼，到免疫系統和皮膚再次崩壞、媽媽因病過世等等，各種困境不斷摧毀我的信念與鬥志。媽媽過世是我人生中最大一場雨，但在她最後病情惡化到離世那段時間，我膚況還算穩定，似乎冥冥之中有一股力量協助我們，讓媽媽不用再為我擔心，可以心無罣礙離開 ，我也能在良好狀態下處理完後事。一直沒忘記開啟部落格初衷，在越過黑暗重拾力量後回到這裡，我期許自己仍然是溫暖的人，繼續用我的經驗為需要幫助的人點亮一盞燈。

皮膚狀況前情提要：

110年6–7月經歷一段情緒低潮，心情憂鬱、壓力大、睡眠不足導致免疫下降，有觀察到身體變化，眼睛發癢結膜炎，也患了厚皮型香港腳（腳底增生厚皮）。在不甚理想的健康狀況下110年8月去打第一劑新冠疫苗，陸續出現一些神經痛和手掌濕疹，但不至於影響生活太多。110年11月打第二劑新冠疫苗，對已失衡的免疫系統大概雪上加霜了，12月中開始疹子範圍擴大，這次我疹子集中在小腿、腳背和側邊、部份腳趾、右手掌，且逐漸演變成之前類固醇反彈時的皮膚反應，紅腫如燒傷、潰瘍有傷口、流組織液等，因同時患有香港腳，容易讓腳部傷口感染，111年1月底還出現蜂窩性組織炎症狀，非常驚悚。大約用一周時間處理蜂窩性組織炎，緩和後又陸續出現幾波皮膚反彈，每晚洗澡後就是包紮傷口，直到111年4月底傷口開始癒合。111年6月媽媽過世，我腳部皮膚狀況穩定維持到111年10月，後又出現一點狀況，112年6–7月恢復，照片記錄到112年9月底。以下文非常長，將分兩階段分享我的痊癒經驗，我利用哪些檢查來了解身體狀況、如何輔助身體和皮膚修復。

♦︎ 第一階段  ♦︎

勵志對比圖    (ง •̀_•́)ง

身體檢查

身體出現症狀一直卡關時我會去醫事檢驗所做一些檢查，協助自己了解可能狀況，看看是不是正在發炎。基本檢測例如血液、尿液、血糖、血脂肪、肝腎功能、血清免疫等通常都可以個別選擇，我去的檢驗所有低糖生酮飲食專案檢查，包含以上項目符合我需求，另外加選維生素D和急慢性食物過敏原檢測。血液檢查我白血球些微低於標準值，但嗜中性白血球偏高，和過敏有關的指標IgE（免疫球蛋白E）也飆升，我覺得免疫力降低且有發炎過敏情形，加上過敏原檢測出不少慢性食物過敏原…推測皮膚症狀和腸漏症造成腸道發炎有關，需再著手修復腸道。

關於腸漏症，以下給大家參考：

•引用自《賴宇凡—享受生活，天天開心FB官方社團》可公開轉傳圖片

•引用自《劉博仁—過敏，不一定靠藥醫》p.194-195

☛ 延伸閱讀：陳俊旭醫生—腸漏症，是百病之源（廣播）

腸道修復及消炎

為不讓免疫系統疲於奔命讓皮膚狀況更糟，飲食上我維持根治飲食∕低醣飲食，控制醣份攝取，也重視食物品質，希望食物能成為修復身體的原料而不是負擔。由於皮膚和身體出現過敏反應了，若有去檢查慢性食物過敏原，過敏食物暫時先移除，等腸道恢復再慢慢吃回來，但無論檢測與否，首先要確保吃下肚的食物可順利分解成身體認得的營養，而不是又啟動免疫軍隊去攻擊它，所以我使用 ① 支援消化保健品   幫助食物順利消化，在此前提下，我只避開重度及部分中度過敏食物，輕度種類眾多就沒特別避開，各種食物輪替著吃，不因為喜歡某種食物就每天吃它。關於消化的重要性及如何支援消化系統請參考先前文章：

胃酸的奧秘

胃酸不足調整方法

☛ 延伸閱讀：

保健管家—為什麼減碳水化合物對提升免疫力很重要？

保健管家—什麼是根治飲食？

接著我們需要 ② 修復腸壁原料 及 ③ 平衡腸道菌叢。修復腸壁我會喝骨頭湯，頻率可視症狀程度調整，嚴重時可能每天喝，狀況好轉後減為一周喝1–2次，由於骨頭湯也能增強免疫，若有免疫亢進問題則不喝骨頭湯。此外，每晚睡前補充益生菌協助導正失衡的腸道菌相，平時也會攝取如泡菜、味噌、無糖優格這些天然發酵食物，同時注意飲食減醣及食物是否消化完全，都是平衡腸菌的重要環節。（若有腸漏問題，吃優格這類乳製品時需注意消化問題，可參考保健管家—吃優格能治過敏嗎？一文。）關於骨頭湯和益生菌，以下引用一些書籍內容：

•引用自《賴宇凡—要瘦就瘦要健康就健康》p.126

•引用自《免疫系統全方位復原計畫：從飲食、壓力、腸道、肝臟四大途徑全面拯救你的免疫系統》p.191

☛ 延伸閱讀：柏格醫生Dr Berg—骨頭湯對腸道炎和關節炎、自體免疫疾病（影片）

                                                   保健管家—骨頭湯哪裡好？誰需要它？怎麼喝最好？

                                                  保健管家—骨頭湯怎麼做？

                                                  保健管家—益生菌保健品如何使用？

                                                  保健管家—什麼是天然發酵的食品？

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修復過程中有一插曲，在皮膚前情提要中提及，111年1月底我傷口演變成蜂窩性組織炎症狀，左腳背腫起一塊且紅腫熱痛、走路很痛，照片如下：

因腳背和腳側散布水泡和整片傷口，加上香港腳菌、冬天穿襪時間長、下肢血液循環差、免疫力下降等因素，就可能讓傷口受到細菌感染，此時還需要   ④ 提升及調節免疫力   及   ⑤ 協助消炎。我使用含有鋅、維生素C和天然藥草紫錐菊等成份的提升免疫保健品，及維生素D調節免疫力，並補充魚油（含Omega-3）幫助消炎。前五天狀況嚴重時，我每6小時吃一次提升免疫力保健品，一天3次；魚油一天2次，餐後一次1粒，維生素D每天一次5000 IU。症狀減輕後減少使用頻率，提升免疫保健品8-12小時吃一次，魚油一天1次，維生素D兩天1次5000 IU，大約7-10天復原後停用。需提醒一下，過度提升免疫力可能造成免疫抗進，自體免疫疾病患者也不適合貿然用提升免疫保健品。此外，我補充維生素D的劑量有依抽血指數衡量，建議大家在補充前先抽血檢驗一下，若起初檢驗指數偏低需每天服用較高劑量的話，一個月後再抽血查看一次，若已達到理想值就減少劑量、降低使用頻率或停用。

☛ 延伸閱讀：

保健管家—提升免疫力的保健品如何使用？

保健管家—魚油/魚肝油保健品如何使用？

保健管家—香港腳、灰指甲

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度過上段驚悚經歷，腳部皮膚依舊爛爛的好不起來，又反覆3個月，直到111年4月底才開始好轉。改善契機是服用    ⑥ 黑種草籽油膠囊   及      ⑦ 膠原蛋白粉。黑種草籽油可用於平衡免疫、抗發炎、抗菌，補充膠原蛋白是希望能加速傷口復原，喝骨頭湯也行，骨頭湯能增強免疫也幫助皮膚修復，但過度刺激免疫系統時我會感覺關節疼痛，這時就停喝大骨湯，或降低頻率。在此之前我已著手修復腸漏近5個月，大概就差一股推力，因為我血液循環差，下肢皮膚恢復速度也較緩慢，吃黑種草籽油後我經歷了好轉反應（恢復反應），起初幾天傷口狂流組織液，流到懷疑人生 (´･_･`)，能夠做的只有找方法讓傷口不要一直溼答答，下段皮膚養護部分再詳敘，熬過地獄般黑暗的幾天時間，便漸漸開始見到復原曙光。黑種草籽油膠囊和膠原蛋白粉我依品牌建議劑量服用，好轉後停用。

☛ 延伸閱讀：

iHerb—黑籽油可能會為免疫系統帶來益處

表列我使用的支援項目和產品：

以往接收到的資訊，很少告訴我們保健品補充過度也會打亂身體平衡，產生不適症狀。我自己經驗是，皮膚或身體狀況恢復後，我心裡會對幫助我復原的東西產生依賴感，怕不用又出現狀況，但持續使用下反而覺得不舒服，例如我111年1月開始使用支援消化保健品，有時餐的份量比較大會用到4粒，但111年7月時我吃同樣份量的餐可能只需要用1粒，後來一天只需吃1粒。有一陣子感覺荷爾蒙在調整，由於荷爾蒙失衡也會影響胃酸分泌（請參考延伸閱讀文章），那段時間支援消化我反而胃食道逆流，觀察並感受身體變化，才能在需要時給予身體協助，也能適時地停止過度補充。

☛ 延伸閱讀：

保健管家—保健品的正確使用方法

保健管家—為什麼我吃支援消化的產品還是會胃食道逆流呢？

皮膚養護

外用方面視每階段情況調整，起先傷口疹子紅癢，每晚洗澡後我用   ① 純露消炎傷口 （ 香蜂草、羅馬洋甘菊、薰衣草純露），純露吸收後擦上   ② 舒緩皮膚症狀的精油膏 （另加入沙棘果油），當傷口開始大範圍流組織液時，我會在擦完精油膏後敷上一層 ③ 三黃粉   ，為避免感染也需使用       ④ 紗布及網狀繃帶   包紮傷口。手掌傷口使用大片OK繃，並於洗澡、洗碗、洗衣時戴上合手的醫用無粉手套。關於純露、精油膏使用及傷口包紮可參考先前文章：

類固醇反彈期傷口護理

類固醇反彈復原進度─Round 2─復發

前面提及的蜂窩性組織炎時期，使用純露之後我會改擦    ⑤ 菌油（椰子油＋益生菌），再敷上一層三黃粉。菌油作法可參考保健管家—菌油怎麼做？，因這時傷口感染，菌油濃度用比較高 5ml椰子油＋1粒益生菌，製作菌油需選擇不含澱粉及糖類的益生菌，可用於傷口、皮膚炎及香港腳上，幫助傷口乾燥，但對類固醇反彈症狀就沒辦法有效舒緩和止癢，在各階段依需求尋找合適的輔助用品會比較有幫助。三黃粉在中藥店買的到，google搜尋三黃粉成分一般是黃柏、黃芩、黃蓮，可清熱解毒、抗菌消炎，外用對於滲液的傷口有收斂作用，能協助傷口收乾結痂。我的處理程序是純露→菌油→三黃粉→包紮，撒上三黃粉能吸附組織液，不包紮的話會掉粉或沾黏在衣物床單上，部位在腳上穿鞋子也會一直摩擦，為避免感染惡化，包紮起來比較理想。若組織液流得很多，紗布會黏在皮膚上，卸除時要輕輕剝除以免過度拉扯傷口，黏太緊的話先用水噴濕紗布會比較好去除。

撒上三黃粉後

包紮

蜂窩性組織炎復原後，就回復純露→精油膏（流組織液時敷上三黃粉）→包紮的處理方式。前面說到因為我同時患有香港腳，但大拇指和食指間的症狀表現也像類固醇反彈，而腳底厚皮增生很嚴重，像長了一層外殼，即使擦上菌油或抗黴菌精油膏，也感覺被阻隔在厚皮之外。後來查到一些醫藥文章，寫到厚皮型香港腳使用抗菌藥物時需配合去腳皮和保濕，我就買   ⑥ 去腳皮刮刀    ，試了幾種去腳皮工具，最好用的是能在洗澡時順道刮除腳皮的工具，不會讓皮屑紛飛，也不會太鋒利危險，一周一次刮除腳皮加上每天擦菌油，持續一段時間能觀察到增生的厚皮沒那麼厚了，泛紅發癢腳臭也同時能改善，視情況可降低菌油濃度。

類固醇反彈傷口逐漸癒合後皮膚變得很乾燥，此時繼續擦油膏或菌油都感覺進度停滯，這階段我會使用   ⑦ 保濕修復   產品，這部份我沒特別尋找，使用平常我用於臉部的保養品牌Elsagusa，健康毛孔培養液＋舒異膚健康毛孔身體乳。以前我是粉刺痘痘肌，吃很多抗生素仍無改善，卻一直沒發現用錯方式保養臉皮，根治飲食並重新學習保養皮膚後，臉皮變得光滑不太長粉刺了。健康毛孔培養液能強化皮膚防禦、促進好菌生長，而舒異膚健康毛孔身體乳是為異位性皮膚炎、濕疹膚質設計，能舒緩皮膚乾癢、修復皮脂膜、保濕及促進毛孔健康環境等，解決皮膚乾燥問題會修復得較快，最後就剩下色素沉澱慢慢褪去。

表列我用於皮膚養護的支援項目和產品：

♦︎ 第二階段  ♦︎

痊癒對比圖，有圖有真相    (ง •̀_•́)ง

香港腳厚皮

這一階段狀況始於111年9-10月，先前雖然看似康復，但感覺身體還沒代謝完從前累積的藥物，加上入秋後我就很難排汗，從大小便來不及排出的毒素便從皮膚跑出來，吃到高糖份食物也容易長疹。由於血液循環不好，末梢很常冰涼，一有皮膚狀況恢復的慢、香港腳也沒完全好，所以我又陷入麻煩一陣子，一眼晃去又是半年，因此拖到現在才和大家分享整個痊癒過程。

幸運的是，這次反應在足部的範圍縮小，我會視身體狀況調整輔助的保健品，外敷使用上述表列中的純露和菌油，有流湯時加上三黃粉吸附組織液。過程中不知道自己何時會好起來，但我從沒覺得自己不會好，以前四肢流湯最艱難的時期都渡過了，沒理由不再相信自己一次，失落時看看過去嚴重的照片，頓時眼前明亮許多。

更幸運是，宇宙總會在我最需要時，讓我得到所需解方。 到今年112年春末時分，賴宇凡老師創立的品牌天天自然推出益菌蘆薈止癢凝膠，對我來說如同天降甘霖，一方面能促進血管收縮消炎、紓緩皮膚炎；二來它用好菌抑制壞菌的原理，同時能處理香港腳。 皮膚炎部分，因凝膠內含薄荷精油，皮膚有傷口單擦會刺痛，我1：1混合Elsagusa舒異膚燕麥草本呵護霜使用。呵護霜是我接觸Elsagusa第一個產品 (現在版本質地更清爽)，當時粉刺痘痘倉狂，張整臉擦痘痘藥過敏紅腫癢到不行，它能協助紓緩肌膚敏感。香港腳直接擦凝膠就行，我是厚皮型香港腳，搭配第一階段提到刮腳皮工具，一周刮一次腳底厚皮，凝膠吸收得快，擦完涼涼的很舒緩感覺，慢慢的腳皮會恢復正常厚度。

☛ 延伸閱讀：

保健管家—益菌蘆薈止癢凝膠如何使用？

上文中提醒：「如果你的問題是頭皮癢、脂漏性皮膚炎、腋下體臭或狐臭，請勿混和乳液、乳霜或任何油類一起擦。因為頭皮、脂漏性皮膚炎患者和腋下皆有嗜油菌。如馬拉色菌是嗜油菌（主食是油），所以餵更多油繁殖反而更快，症狀不減反增。」

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終於寫到結語，這兩年我在身心方面都有深刻的學習，驅使我改變一些舊有想法，迎向新能量。起初的打擊是我藉由伴侶關係這面鏡子，反射出我內心深層的恐懼與傷痕，更認識自己後，我看見自己最討厭的一面，成長歷程中因一些原故影響自信，無形中我潛意識習慣和別人比較，也常因自我防衛而用言語劃傷別人。察覺這些傷口後，開始療癒心裡的創傷，進而從學習修復關係到修復皮膚和免疫系統，也花了一些力氣平復媽媽離開的傷痛，一步步走過困境後，發現每件事的發生順序都被巧妙安排，是最好的安排，讓我成為現在的我。身體有狀況時除了檢視器官功能性問題外，也需審視壓力及情緒帶來的影響，送給大家我從塔羅牌占卜影片中獲得指引的一句話：「你就是你生命的魔術師」，來到這裡看文章的大家，也或許能開啟一個療癒契機，帶著你堅定的信念為自己努力吧：）

此外，飲食控制並非要吃得很可憐，低醣飲食的確比較需要自己料理，因為外賣的餐點高醣居多，但若掌握搭配方式，也能吃得很有變化噢，給大家看看我餐點照片，也可以在以下連結找到我的料理社群帳號，常會分享我的餐盤和減醣食譜 ☺

☛ ✧Eva✧ 低醣飲食／減醣烘焙

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洋蔥干貝雞湯

低醣櫻花生乳酪蛋糕